UD PERSONAL TRAINER
- PERSONAL TRAINER.
Utiliza los sistemas de mejora de la resistencia para preparar tus "entrenamientos" y completar tu ficha "personal trainer" 
Deberás adaptar tus entrenamientos según el nivel de condición física en el que te encuentres y el periodo obtenido en la prueba de evaluación inicial de course navette.
| NIVEL DE CF / PERIODOS (COURSE NAVETTE) |
NIVEL DE ENTRENAMIENTO |
| 1 - 2 | 1 - 2 - 3 |
| 3 - 4 - 5 | 4 - 5 - 6 |
| 6 - 7- 8 | 7 - 8 -9 |
| 9 | 10 - 11 - 12 |
Para la realización del fartlek deberás seguir la siguiente tabla de entrenamiento dependiendo del nivel indicado en la tabla anterior. Los cuadros en gris son carrera continua a una velocidad media y los cuadros negros a velocidad baja o muy baja.
A partir del nivel 12 serás tú quien cree y organice su propio entrenamiento siguiendo la misma dinámica de la tabla.
Recuerda que para trabajar la resistencia aeróbica debemos de trabajar dentro de una franja de ejercicio/intensidad en función del índice cardiaco máximo (ICM):
ICM = 220 ppm - edad.
Según la tabla, para nuestro plan de entrenamiento de la resistencia aeróbica deberemos trabajar dentro de un 70-80% de nuestro ICM. Os vendría genial trabajar con un pulsómetro.
EJEMPLO PERSONAL TRAINER:
Si soy capaz de correr 10 minutos sin pararme aproximadamente estaré en el nivel 1. De este modo, MI PLAN DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA empezará de la siguiente manera:
Sesión 1: fartlek nivel 1. "x" minutos de actividad continuada intercambiando periodos de carrera a intensidad media (cuadros grises) y periodos de intensidad baja llegando incluso a andar si no puedo mantener la carrera (cuadros negros).
Sesión 2: carrera continua (mismos minutos corriendo que en el nivel 1).
Sesión 3: fartlek nivel 2.
Sesión 4: carrera continua (mismos minutos corriendo que en el nivel 2)
Sesión 5: fartlek nivel 3.
Sesión 6: nivel 3 patinando. Al ser con patines, doblamos el tiempo de actividad. Al realizar tres entrenamientos a la semana uno se permite que sea patinando para aumentar la motivación.
TENER EN CUENTA QUE ESTO ES SOLO UN EJEMPLO Y QUE TODO DEPENDERÁ DE VUESTRO NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA INICIAL.
UTILIZA RUNTASTIC Y DEMUESTRA QUE ESTÁS CUMPLIENDO TU "PERSONAL TRAINING PROGRAM"
Runtastic es una app para smartphone, para aprender a utilizarla, en el link tienes una breve explicación: www.empezaracorrer.com/2012/08/aprende-correr-con-runtastic-te-ayuda.html
Cuando termines tu entrenamiento utilizando runtastic, compártelo con el siguiente e-mail: sanchez.h.sonia@gmail.com con tus datos (nombre completo y curso).